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番茄炒蛋用番茄2个约400克切块，鸡蛋3个打散加盐2克。锅热油30毫升，中火炒蛋至七分熟盛出。同一锅爆香葱花，下番茄大火翻炒5分钟出汁，再回蛋块炒匀2分钟。番茄软烂出甜，蛋块嫩滑裹满汁水。配米饭或烙饼最香，简单快手却百吃不厌。

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我用HIIT训练来塑形，每周3次。每次先5分钟热身跳绳，然后做4组动作：波比跳15次、登山跑20次、平板支撑40秒、深蹲跳12次，每组间歇30秒。结束后拉伸5分钟。一个月下来，体脂率从28%降到24%，手臂和腿部线条更紧实。注意事项是动作要标准，别追求速度以免受伤；心率别超过最大心率的85%，有心脏病史的人必须监测。训练后30分钟内补充蛋白质，比如一杯200毫升牛奶加一个鸡蛋。